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Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag Erholung und Erfrischung bei einer Joggingrunde im Park suchen, dürfen gute Laufschuhe an Ihren Füssen nicht fehlen. Zu ihren wichtigsten Aufgaben gehört das Abfedern der Stösse, die bei jedem Laufschritt auf die Knie und Fussgelenke einwirken, sowie die Förderung eines gesunden Klimas im Schuh. Da grosse und kleine Hersteller die technische Entwicklung immer weiter vorantreiben, finden Sie heute Laufschuhe für jeden Untergrund und jedes Vorhaben, vom Trailrunning in der Natur bis zum Marathon in der Grossstadt.
Was zeichnet Laufschuhe aus?
Laufschuhe bestehen aus atmungsaktiven Funktionsmaterialien, die den entstehenden Schweiss sofort nach aussen ableiten. Ihre Füsse bleiben so während der gesamten Laufrunde angenehm kühl und trocken. Der Stoff ist so weich, dass er sich an die Haut schmiegt, ohne Blasen und Druckstellen zu verursachen, und doch so stabil, dass er dem Fuss wichtigen Halt bietet.
Lange Zeit galt eine möglichst starke Dämpfung als Mass aller Dinge bei Laufschuhen, doch mittlerweile hat sich die Erkenntnis durchgesetzt, dass eine zu starke Dämpfung auch schaden kann. Wichtig ist sie vor allem für untrainierte Anfänger, deren Muskeln und Bänder anfangs enorm strapaziert werden. Auch beim Laufen auf hartem Asphalt und Beton sind Laufschuhe mit hoher Dämpfung empfehlenswert. Wenn Sie jedoch vor allem auf weicheren Naturböden unterwegs sind, genügt eine geringe bis mässige Dämpfung. Diese fördert das natürliche Abrollverhalten des Fusses.
Welche verschiedenen Laufschuhe gibt es?
Reguläre Laufschuhe, die Sie für die typische Laufrunde im Freien verwenden, werden als Neutralschuhe bezeichnet. Sie sind ideale Einsteigermodelle und für die meisten 
Formen des Lauftrainings eine gute Wahl. Wettkampfschuhe sind besonders leicht und flexibel. Wie der Name andeutet, sind sie für Wettkämpfe gedacht, bei denen Sie zwischendurch immer mal aufs Tempo drücken müssen.
Schuhe mit minimaler Dämpfung werden auch Natural-Running-Schuhe genannt. Sie sind für fortgeschrittene Läufer gedacht, deren Fussmuskulatur bereits gut ausgeprägt ist. Diese Laufschuhe versuchen das Gefühl des Barfusslaufens zu imitieren und ermutigen das natürliche Abrollverhalten.
Schlagen sie sich gerne mal querfeldein durch die Berge oder laufen im Wald auf sehr weichem, laubbedecktem Boden? Dann benötigen Sie Trailrunning-Schuhe mit ausgeprägter Profilsohle. Diese gibt Ihnen den nötigen Halt, damit Sie nicht ins Rutschen kommen oder an unebenen Stellen umknicken.
Verlagern Sie Ihr Training in den kalten Wintermonaten lieber auf das Laufband im Fitnessstudio, halten Sie ein Paar Laufschuhe als Indoorschuhe mit sauberer Sohle zurück. So handeln Sie sich keine Probleme ein, da Sie nicht mit vom Strassenschmutz angegrauten Schuhen auf das Laufband steigen.
Worauf sollte ich achten, wenn ich Laufschuhe kaufe?
Wie alle Sportschuhe müssen Laufschuhe richtig am Fuss sitzen, damit sie optimale Unterstützung bieten können. Dabei spielt neben der Wahl der Schuhgrösse auch die Passform eine Rolle. Gute Laufschuhe sind vorne etwas breiter ausgeführt, damit sich der Fuss beim Auftreten ausdehnen kann. Hat er keinen Platz, sind Druckstellen vor allem am Ballen und am grossen Zeh fast unvermeidlich.
Lassen Sie sich nicht von schlechtem Wetter abhalten oder laufen Sie im Winter auch mal über feuchte und verschneite Böden, benötigen Sie ein Paar wasserdichte Laufschuhe. Hinweise dazu finden Sie in der Produktbeschreibung. Wasserdicht bedeutet nicht, dass diese Schuhe nicht atmungsaktiv sind: Modernes Meshgewebe ist so gestaltet, dass Feuchtigkeit nach aussen abgegeben wird, aber nicht nach innen eindringen kann.
Oft stossen Sie auf die Bezeichnung Sprengung. Dies ist das Gefälle der Schuhsohle zwischen Ferse und Vorderfuss. Gerade für Anfänger ist eine höhere Sprengung zwischen acht und zwölf Millimetern empfehlenswert. Diese reduziert den Druck auf die Achillessehne und die noch untrainierte Wadenmuskulatur, die ansonsten schnell mit Reizungen und Muskelkater reagieren.
Knicken die Füsse beim Aufsetzen überdurchschnittlich stark nach innen, ist von einer Überpronation die Rede. In diesem Fall sollten Sie spezielle Stabilitätsschuhe mit Pronationsstützen kaufen. Auch schwergewichtige Läufer profitieren von der zusätzlichen Unterstützung und Dämpfung.
Was ist beim Umgang mit Laufschuhen zu beachten?
Bleiben Sie Ihren Schuhen nicht allzu lange verbunden. Nach etwa 1.000 bis 1.500 gelaufenen Kilometern sind Ihre Laufschuhe verschlissen. Die Dämpfung lässt nach und das Profil der Sohlen ist abgelaufen. Je nach wöchentlichem Trainingspensum müssen Sie also ein- bis zweimal pro Jahr neue Laufschuhe kaufen. Ein Tipp: Stellen Sie an Ihrem Fitness-Tracker eine Benachrichtigung ein, die Sie nach 1.000 gelaufenen Kilometern auf den erforderlichen Schuhkauf hinweist. Dies gilt natürlich nur, wenn Sie lediglich ein einzelnes Paar tragen. Wenn Sie zwischen mehreren Paaren wechseln, verlängern Sie die Lebensdauer entsprechend. Zugleich bieten Sie Ihrer Muskulatur mehr Abwechslung und Unterstützung.
Kombinieren Sie Ihre Laufschuhe mit hochwertigen Sportsocken aus Funktionsfasern. Diese sind an den wichtigsten Stellen wie den Fersen und den Zehen zusätzlich gepolstert und schützen so vor Druckstellen.
Widerstehen Sie der Versuchung, übel riechende Laufschuhe in die Waschmaschine zu stecken. Diese würde das Material beschädigen. Am besten stellen Sie sie nach jeder Laufrunde zum Auslüften auf den Balkon oder vor die Haustür.
In regelmässigen Abständen reinigen Sie sie mit etwas Seifenwasser und einem Tuch von Hand. Anschliessend stopfen Sie sie mit Zeitungspapier aus und lassen sie an der Luft trocknen. Stellen Sie sie nicht vor die Heizung, da auch starke Hitze schädlich ist. Erste Hilfe bei üblen Gerüchen leistet spezielles Schuh-Deo, das zugleich auch Keime und Bakterien neutralisiert.
