- »Fitcom Verstellbar 40 kg«Prix actuel306.00 CHF
- Haltère court »Heavy 4 Paar« 8 cuis tlg.KOORPrix actuel72.90 CHF
- »Light 4 Paar« 8 cuis tlg.KOORPrix actuel45.90 CHF
- Haltère court »KOOR Kurzhantel 3 kg blau« 6 kilosKOORPrix actuel18.90 CHF
- Haltère court »5 kg schwarz« 10 kilosKOORPrix actuel28.90 CHF
- Haltère court »4 kg türkis« 8 kilosKOORPrix actuel21.90 CHF
- Kettlebell 6 kilos 1 cuis tlg.KOORPrix actueldès 25.90 CHF
- Haltère court 6 kilos 1 cuis tlg.KOORPrix actueldès 25.90 CHF
- Ensemble d'haltères »15 kg« 15 kilos Ensemble, Haltère courteGymstickPrix actuel90.90 CHF
- Ensemble d'haltères »20 kg« 20 kilos Ensemble, Haltère courteGymstickPrix actuel127.00 CHF
- Disque d'haltères »1 x 5 kg« 5 kilos 1 cuis tlg.HammerPrix actuel23.90 CHF
- Haltère long »FTM 20 kg« 20 kilosPrix actuel48.90 CHF
- Haltère long »160 cm«HammerPrix actuel77.90 CHF
- Poids de lestage »Unterprofil zum Klipsen« série technique de rideaux à panneaux...GARDINIAPrix actuel14.90 CHF+ Couleurs
- Poids de lestage »Unterprofil« série technique de rideaux à panneaux Atlanta 3 railsGARDINIAPrix actuel12.90 CHF
- Disque d'haltères »1 x 10 kg« 10 kilos 1 cuis tlg.HammerPrix actuel43.90 CHF
- »6-teilig« 12 kilos 6 tlg.KOORPrix actuel40.90 CHF
- Kettlebell »Fitcom Kettlebell Verstellbar 18 kg« 18 kilosPrix actuel151.00 CHF
- Haltère court »Hexagon PRO 1 x 5 kg«HammerPrix actuel38.90 CHF
- Haltère court »Hexagon PRO 1 x 2 kg« 2 kilos 1 tlg.HammerPrix actuel23.90 CHF
Nouveau - Kettlebell 4 kilosTRXPrix actuel56.90 CHF
- Haltère court »Pro Chrome Dumbbell Single« 1 kilosGymstickPrix actueldès 23.90 CHF
- »Hexagon PRO« 3 kilosHammerPrix actueldès 30.90 CHF
- Haltère long »180 cm«HammerPrix actuel81.90 CHF
- Disque d'haltères »1 x 15 kg« 15 kilos 1 cuis tlg.HammerPrix actuel66.90 CHF
- Kettlebell 20 kilosTRXPrix actuel125.00 CHF
- Kettlebell 28 kilosTRXPrix actuel205.90 CHF
- »1 x 7,5 kg« 7,5 kilosHammerPrix actuel32.90 CHF
- Haltère court »Pro Chrome Dumbbell Single 4 kg« 4 kilosGymstickPrix actuel60.90 CHF
- »10 kg« 10 kilos Ensemble, 4 tlg.HammerPrix actuel64.90 CHF
- Haltère court »15 kg« 15 kilos avec barre et disques de poidsHammerPrix actuel85.90 CHF
- Kettlebell »Gladiatorfit Competition 12 kg« 12 kilosPrix actuel67.90 CHF
- Haltère court »Fitcom Hex« 10 kilosPrix actueldès 59.90 CHF
- »Hexagon PRO« 8 kilosHammerPrix actuel58.90 CHF
Haltères : Les must-haves pour un entraînement efficace à la maison
Pas envie de vous rendre à la salle de sport la plus proche ? Enfilez des vêtements de sport confortables et entraînez-vous à la maison ! Avec des haltères, vous développerez efficacement votre force et votre musculature chez vous.
L'entraînement de musculation avec haltères connaît un essor depuis quelques années et fait une forte concurrence aux sports d'endurance comme la course à pied et la natation. De plus en plus d'hommes et surtout de femmes en découvrent les avantages. Et il est désormais bien connu que la peur de développer « accidentellement » trop de muscles est infondée. Cela est pratiquement exclu chez les femmes avec un volume d'entraînement normal. Et si cela devient un jour « trop », l'intensité des work-outs peut être facilement réduite.
Avantages de l'entraînement : Que vous apportent les haltères ?
Avec des haltères, vous pouvez entraîner efficacement votre force et votre musculature. En même temps, vous brûlez des calories, ce qui favorise la perte de graisse. Le résultat est un corps tonique et en forme. De plus, vous pouvez développer des muscles visibles si vous le souhaitez. La condition préalable aux deux est d'augmenter le nombre de répétitions et/ou le poids au fil du temps. Le corps s'adapte à la charge croissante.
Le travail avec des haltères peut parfaitement se combiner avec l'entraînement sur une station de musculation – et s'effectuer tout aussi bien en solo. Avantage des haltères : L'encombrement de ces appareils de fitness est faible. De plus, elles vous permettent de renforcer également les muscles plus petits et stabilisateurs.
Variantes populaires : Quels types d'haltères existent ?
Les haltères sont proposés en différentes versions pour des domaines d'utilisation variés. Les trois modèles les plus courants sont les suivants :
- Haltères de gymnastique : Ces haltères avec revêtement plastique ont un poids fixe et servent d'accessoires pour les work-outs d'aérobic et de HIIT. Il s'agit moins de développer la force que d'augmenter l'intensité de l'entraînement, c'est-à-dire qu'avec l'aide de ces haltères, vous pouvez brûler plus de calories dans le même temps. Les poids sont faibles et se situent généralement entre 0,5 et 2 kilogrammes par haltère.
- Haltères courtes : Avec les modèles réglables classiques, une barre d'haltères courtes peut être équipée à la main de disques de poids différents. Les disques et les barres sont disponibles pour les débutants dans des sets complets. Une autre variante est les haltères réglables : la barre d'haltères est lestée avec le poids souhaité via un dispositif de changement rapide. Le réglage est totalement superflu pour les versions à poids fixe. Cependant, une sélection de plusieurs haltères est nécessaire pour un entraînement significatif.
- Haltères longues : L'avantage d'une barre longue se manifeste surtout lors de l'entraînement avec des poids lourds. C'est là que les haltères courtes atteignent leurs limites. En principe, une barre longue permet également de s'entraîner avec des poids plus légers. Dans les deux cas, la barre continue garantit qu'un travail de stabilisation moindre est nécessaire.
Bon à savoir pour les débutants : Les haltères courtes sont, par principe, plus polyvalentes que les haltères longues. La plupart des exercices avec haltères longues sont également possibles avec des haltères courtes, sous une forme adaptée. De plus, avec ces dernières, vous pouvez entraîner séparément les côtés gauche et droit du corps pour corriger les déséquilibres.
Une forme d'haltères un peu plus exotique, mais de plus en plus populaire depuis quelques années, est celle des kettlebells ou haltères russes. Grâce à leur poignée en forme d'anse, elles rappellent une bouilloire (Anglais : « kettle »). Cette forme particulière permet des mouvements particulièrement dynamiques. Elles sont utilisées, par exemple, dans les entraînements de Functional Fitness, dont la forme la plus connue est le « CrossFit ».
Exercices : Comment utiliser les haltères ?
Si vous êtes débutant, il est conseillé de vous concentrer d'abord sur les exercices de base avec haltères, qui sollicitent les grands groupes musculaires. Ceux-ci incluent, par exemple, des classiques comme le développé couché (possible avec des haltères courtes au sol sans banc de musculation), le rowing penché debout et les squats. Idéalement, le plan d'entraînement est conçu de manière à ce qu'il y ait un exercice de tirage pour chaque exercice de poussée pour le haut du corps. Car tandis que le développé couché renforce la poitrine et les biceps, le rowing penché renforce le dos et les biceps.
Aux exercices de base peuvent s'ajouter, selon les besoins, des exercices d'isolation qui sollicitent un seul muscle spécifique. Les curls biceps sont les plus connus. Cependant, les exercices d'isolation ne sont qu'un complément. La base d'un work-out devrait toujours être constituée par les exercices de base.
Haltères : De combien de kilogrammes ai-je besoin ?
Un set d'haltères courtes réglables, permettant différentes configurations, est idéal pour les débutants. De cette manière, le poids peut être ajusté en fonction de l'exercice et augmenté au fil du temps. Dans la plupart des cas, pour commencer, une fourchette d'environ 2,5 kilogrammes (barre seule) à 10 ou 15 kilogrammes par haltère est suffisante. Si les disques de poids fournis ne suffisent plus, vous pouvez compléter le set avec des disques supplémentaires et/ou plus lourds.
À propos : Les barres d'haltères sont disponibles avec des diamètres de 30 et 50 millimètres. Les variantes de 30 millimètres ainsi que les disques correspondants sont les plus répandues. Néanmoins, lors de l'achat de disques individuels, il est recommandé, pour plus de sécurité, de vérifier le diamètre de l'alésage.
Haltères : Combien de répétitions et de séries ?
Une règle générale stipule : Des poids lourds et peu de répétitions entraînent un peu plus la force, des poids légers et de nombreuses répétitions un peu plus l'endurance de force. La « juste mesure » est de deux à trois séries de huit à douze répétitions. Les débutants peuvent s'initier aux exercices avec 12 à 15 répétitions et un poids plus léger. Veillez à une exécution propre et contrôlée. Balancer les poids est inefficace et comporte un risque de blessure.
Vous faites plus que le nombre maximal de répétitions visé ? Alors faites plus ! Les muscles ne reçoivent un stimulus de croissance que si vous vous entraînez près de l'échec musculaire. C'est le point où aucune répétition supplémentaire n'est plus possible. Et si vous dépassez le nombre maximal visé, augmentez la prochaine fois le poids des haltères.
Le prochain work-out avec haltères devrait avoir lieu au plus tôt le surlendemain : Une phase de repos de 48 à 72 heures est nécessaire pour que la musculature puisse récupérer.