Ergonomètres et vélos d'appartement pour votre forme physique personnelle

Le temps est trop mauvais pour courir ou faire du vélo ? Avec un ergomètre, vous déplacez rapidement l'entraînement cardio à l'intérieur de chez vous. Découvrez-en plus sur ces appareils également connus sous le nom de vélos d'appartement.

Les sports comme le vélo et la course sont extrêmement populaires. Si seulement il n'y avait pas le temps imprévisible ! Cela vous est probablement familier : par temps de pluie battante, la motivation à enfourcher votre vélo diminue rapidement – et encore plus en hiver. Mais il existe une solution : avec un vélo d'appartement ou un ergomètre, la météo n'est plus une excuse.

Contenu

Consommation de calories et plus : Qu'apporte l'entraînement sur ergomètre ?
Différences : Qu'est-ce qu'un ergomètre, qu'est-ce qu'un vélo d'appartement ?
Choix d'un ergomètre : À quoi d'autre dois-je faire attention ?
Particulièrement doux pour le dos : Ergonomètres couchés
Vélo d'appartement : Comment commencer l'entraînement ?

Consommation de calories et plus : Qu'apporte l'entraînement sur ergomètre ?

Les entraînements sur ergomètre renforcent le système cardiovasculaire. Le cœur est renforcé, la capacité respiratoire augmente et le pouls au repos diminue. Cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, vous vous sentez plus en forme au quotidien et plus détendu(e) dans les situations stressantes. Et, comme le vélo en plein air, pédaler sur l'ergomètre procure de la bonne humeur : les responsables sont les hormones du bonheur libérées pendant l'effort.

Les entraînements d'endurance sur le vélo d'appartement favorisent également la perte de graisse. En moyenne, cela permet de brûler environ 400 calories par heure. Cela correspond à peu près à une tablette de 100 grammes de chocolat noir. Mais cela peut être plus ou moins, selon l'intensité de l'entraînement. Mais attention : une forte perte de graisse ne s'obtient généralement pas uniquement par le sport. Dans ce cas, il est également conseillé d'adapter son alimentation.

Différences : Qu'est-ce qu'un ergomètre, qu'est-ce qu'un vélo d'appartement ?

Vous souhaitez faire du vélo chez vous et ainsi prendre soin de votre forme physique et de votre système cardiovasculaire ? La première question qui se pose est : s'agit-il d'un simple vélo d'appartement ou d'un "véritable" ergomètre ? Les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable – même par les fabricants. Mais il existe des différences entre ces appareils de fitness.

Avec les simples vélos d'appartement, la résistance au pédalage ne peut être réglée manuellement ou électroniquement que par paliers spécifiques. La raison en est le système de freinage magnétique utilisé : l'effet de freinage est régulé par la distance entre un aimant et le volant d'inertie. Plus la distance est courte, plus la résistance au pédalage est importante.

Avec les "vrais" ergomètres, un réglage en continu de la résistance en watts avec des transitions fluides est possible. Ces modèles utilisent généralement un système de freinage par induction. Leur frein à courant de Foucault fonctionne selon le principe d'un électroaimant : l'aimant ne change pas de position, mais sa force est contrôlée en continu par le flux de courant. Deux autres avantages y sont liés : la résistance maximale est plus élevée et les indications sont plus précises.

Pour les débutants et les sportifs amateurs qui s'entraînent occasionnellement et modérément, un vélo d'appartement est souvent suffisant. De plus, ces appareils sont parfaits pour l'échauffement avant un entraînement avec des haltères ou une station de musculation. Un ergomètre offre aux sportifs ambitieux un confort accru, plus de performances et plus de possibilités.

Bon à savoir : Parfois, « vélo d'appartement » est utilisé comme terme générique pour les appareils cardio, qui incluent par exemple également les vélos elliptiques et les rameurs.

Choix d'un ergomètre : À quoi d'autre dois-je faire attention ?

Pour les ergomètres comme pour les vélos d'appartement, il est utile de regarder les détails supplémentaires. La masse d'inertie, les possibilités de réglage et les caractéristiques techniques sont particulièrement intéressantes.

La masse d'inertie : Plus la masse d'inertie d'un ergomètre ou d'un vélo d'appartement est importante, plus le mouvement est fluide. Cela se remarque surtout à grande vitesse. Les versions simples pour un entraînement occasionnel devraient idéalement avoir une masse d'inertie d'au moins 6 kilogrammes. Les sportifs amateurs ambitieux bénéficient d'une masse d'inertie de 9 à 14 kilogrammes. Et pour les athlètes de compétition, un minimum de 15 kilogrammes est recommandé.
Les possibilités de réglage : La selle et le guidon doivent être réglables pour adapter l'appareil de manière optimale au corps. C'est la norme pour la plupart des ergomètres. Si vous êtes particulièrement grand ou petit, un examen plus approfondi des possibilités de réglage s'impose. Le facteur décisif est la distance entre le siège et les pédales : elle doit pouvoir être ajustée précisément à votre longueur d'entrejambe, c'est-à-dire la distance entre l'entrejambe et le talon.
L'équipement technique : Avec des indicateurs pour le temps, le pouls, les watts, les calories et plus, vous gardez un œil sur vos performances. Si vous souhaitez mesurer la fréquence cardiaque très précisément, un modèle avec une possibilité de connexion pour une ceinture thoracique est recommandé. Pour plus de variété lors des séances régulières, des programmes d'entraînement intégrés qui simulent par exemple des passages en montagne – ne sont cependant pas un impératif.

Un extra pratique de nombreux ergomètres modernes et bien équipés : Vous pouvez connecter votre smartphone ou votre tablette via Bluetooth. Cela permet, par exemple, de transférer des données d'entraînement et de contrôler le vélo d'appartement via une application.

Particulièrement doux pour le dos : Ergonomètres couchés

Vous avez des problèmes de dos ou cherchez une version avec un grand confort d'assise ? Les ergomètres couchés, contrairement aux ergomètres de vélo traditionnels, disposent d'un dossier intégré. Cette permet une posture ménageant le dos. De plus, sur ces appareils, il est même possible de lire ou de regarder la télévision confortablement pendant des séances d'entraînement plus longues.

Vélo d'appartement : Comment commencer l'entraînement ?

Si vous faites régulièrement du vélo en plein air, vous pouvez pratiquement passer en douceur : commencez avec l'intensité et le volume auxquels vous êtes déjà habitué(e).

Pour les débutants complets, dix à 15 minutes au début sur l'ergomètre ou le vélo d'appartement à intensité faible à modérée suffisent. Vous pouvez augmenter la durée et la difficulté au fil du temps. En cas de doute, allez-y plus doucement – c'est mieux que de s'épuiser complètement au début et de devoir s'arrêter plusieurs jours à cause de courbatures. En général, deux à trois séances par semaine sont recommandées. Des jours de repos intermédiaires donnent à votre corps le temps de s'adapter à la charge croissante.