Crosstrainer – les appareils de fitness pour plus de force et d'endurance

Rester en forme entre ses quatre murs – avec un Crosstrainer, c'est parfait et amusant. Les appareils de fitness renforcent vos muscles et votre condition physique, tout en prenant peu de place.

Que ce soient des séances de jogging intenses ou des promenades modérées – sur un Crosstrainer, vous imitez les mouvements de course et sollicitez ainsi non seulement vos jambes, mais aussi vos bras. Les appareils se composent de deux longues pédales, d'un entraînement avec volant d'inertie, de deux poignées pour les mains et les bras, ainsi que d'une colonne centrale incluant un écran. Via un ordinateur, vous réglez la résistance souhaitée et simulez ainsi des courses en montagne et sur des collines. L'entraînement est idéal pour mettre tout le corps en forme. De plus, vous améliorez votre endurance.

Quels sont les avantages d'un Crosstrainer ?

Les Crosstrainers – tout comme les vélos elliptiques et home trainers – prennent peu de place et se glissent ainsi même dans le plus petit des intérieurs. Les nombreux réglages possibles permettent un entraînement au choix, par exemple par intervalles ou avec une fréquence cardiaque cible fixe. Vous variez ainsi votre programme d'entraînement et mettez votre corps au défi constamment. Et il y a encore d'autres avantages à s'entraîner sur un Crosstrainer : il brûle beaucoup d'énergie – par heure, vous perdez en moyenne 500 calories. La consommation réelle dépend de paramètres tels que l'intensité de l'entraînement et votre poids initial.

Étant donné que les appareils sollicitent de nombreux groupes musculaires, vous réalisez un entraînement complet du corps qui fait gagner du temps sur le Crosstrainer. Environ 30 minutes suffisent et, souvent après peu de temps, produisent des effets visibles et perceptibles sur votre forme physique, votre bien-être et votre silhouette. Le divertissement est également assuré : certains modèles disposent de programmes d'entraînement sophistiqués qui vous emmènent virtuellement vers les plus belles routes de course du monde via l'écran intégré. Alternativement, vous pouvez placer le Crosstrainer devant la télévision ou utiliser une tablette pour vous divertir pendant l'entraînement.

Contenu

Quels sont les différents Crosstrainers ?
Qu'en est-il du volant d'inertie ?
Fonctions et caractéristiques d'équipement
Que faut-il prendre en compte pendant l'entraînement ?

Quels sont les différents Crosstrainers ?

Outre les Crosstrainers classiques, il existe des vélos elliptiques sur le marché. Visuellement, les deux variantes se distinguent à peine l'une de l'autre – mais leurs mouvements sont différents. Sur le vélo elliptique, vous simulez un mouvement de marche et soulevez le talon à chaque foulée. Les pas restent relativement plats, le mouvement de va-et-vient typique est très doux. Cela ménage vos articulations. La position du volant d'inertie est également caractéristique de cette version : il se situe à l'avant de l'appareil.

Les Crosstrainers classiques présentent un mouvement de va-et-vient plus prononcé. Vos pieds restent entièrement sur les pédales pendant l'entraînement. Le principe de fonctionnement sollicite davantage la musculature, de sorte que de nombreux utilisateurs le trouvent plus exigeant. Le volant d'inertie est monté à l'arrière.

En plus des deux variantes principales, des vélos elliptiques et des Crosstrainers sont proposés pour des besoins spécifiques. Il s'agit par exemple de constructions ultracompactes, qui ne se composent que de pédales, d'un moteur et d'un écran. Ils sont conçus pour une utilisation en position assise. Ils ressemblent à de simples steppers sans poignées.

Qu'en est-il du volant d'inertie ?

Le volant d'inertie est le cœur de chaque Crosstrainer. Il se met en mouvement dès que vous actionnez les pédales et entraîne les poignées. De lui, ainsi que d'autres composants tels que le disque d'entraînement (qui n'est pas synonyme de volant d'inertie) et le poids des pédales, résulte la masse d'inertie – et celle-ci est déterminante pour un mouvement harmonieux et fluide.

Plus la masse d'inertie est importante, plus la foulée sur le Crosstrainer est fluide et douce. Pour choisir un modèle adapté à vos besoins, les valeurs indicatives suivantes vous aideront :

Les appareils cardio pour débutants devraient avoir une masse d'inertie d'au moins 12 kilogrammes. Les appareils abordables offrent généralement jusqu'à 15 kilogrammes.
Si vous vous entraînez régulièrement et que vous tenez à donner le maximum, le Crosstrainer ne devrait pas avoir moins de 18 kilogrammes de masse d'inertie.
Avec plus de 20 kilogrammes de masse d'inertie, les Crosstrainers se situent déjà dans la catégorie semi-professionnelle. Dans les salles de sport, ils affichent généralement plus de 24 kilogrammes.

Fonctions et caractéristiques d'équipement

Crosstrainer Outre la masse d'inertie optimale pour vos objectifs de fitness, le système de freinage joue un rôle important dans la décision d'achat. Il est responsable du réglage de la résistance. Vous avez le choix entre deux systèmes :

Les freins magnétiques se trouvent principalement sur les Crosstrainers d'entrée et de milieu de gamme. Ils fonctionnent très silencieusement, sont largement sans usure et convainquent par des possibilités de réglage uniformes.

Les freins à induction sont pratiquement inaudibles. Eux non plus ne s'usent généralement pas. La principale différence avec le système de freinage magnétique réside dans le niveau des résistances. Ici, les variantes à induction ont l'avantage. Elles se trouvent donc principalement dans les modèles professionnels pour des séances d'entraînement intenses.

De plus, les Crosstrainers disposent des caractéristiques suivantes :

Des cardiofréquencemètres pour surveiller vos fonctions vitales pendant l'entraînement
Des options de connexion pour une ceinture thoracique comme accessoire optionnel, qui enregistre les valeurs cardiaques et pulsatiles avec bien plus de précision
Des ports USB pour recharger les smartphones, tablettes et autres.

Que faut-il prendre en compte pendant l'entraînement ?

Le mouvement sur le Crosstrainer peut mettre votre corps au défi. En cas de doute, consultez un médecin avant de commencer des séances régulières. Pendant l'entraînement, il est conseillé de garder un œil sur votre fréquence cardiaque. En règle générale, elle ne devrait pas dépasser une valeur d'environ 220 moins votre âge. Pour un entraînement sain avec une combustion maximale des graisses, maintenez votre pouls à 50 à 65 pour cent de la fréquence cardiaque maximale.

Il est également conseillé : de commencer modérément avec de courtes séances de 15 à 20 minutes et d'augmenter progressivement. Même les sportifs expérimentés commencent un entraînement sur Crosstrainer idéalement avec une faible résistance et l'augmentent progressivement, ainsi que le rythme.